30分钟燃脂瑜伽动作 轻松享瘦

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  500分钟燃脂瑜伽动作?减肥瑜伽为甚做呢?快试试500分钟燃脂瑜伽动作吧!瑜伽动作减肥是最大慨的,不但能减肥,还能塑形。做下面的减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,促进保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选取,赶紧来学习吧。

  准备动作:调息。

  1、背朝下平躺,双腿伸直,膝盖绷直,双手臂倒入身体两侧,掌心向下压,肩膀向下沉,腹部向内收。

  2、呼气弯曲膝盖到胸口。

  3、抬起双腿向上,臀部抬起,弯肘双手扶臀部。

  4、用手支撑身体垂直向上抬起,直到胸口碰到下巴。

  5、后脑、颈部、肩膀和上手臂倒入地面,双手倒入脊柱中央。

  6、呼气双腿向上伸直,保持3-5分钟,均匀呼吸。头不可左右转动。眼睛要看向胸口或天花板。感觉压力在肩膀和大臂的位置,颈部只有有压力。

  由于颈部有压力,代表腹部力量还欠缺,须要辅助墙壁来做。

  当利用墙壁来做时,从墙壁下来时,须要腿部从右侧下,处里压到心脏,并全身放松休息一下,再起来。

  如保你可以每天抽出500分钟来练习里边的减肥瑜伽动作,一段时间下来,有效减掉身上赘肉,还养生保健。

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